俯卧撑和俯卧撑是初学者和奶牛最具挑战性的行为。很多人每天都会分享100到300次俯卧撑和俯卧撑，并在30天后留在结果中。
每天继续这种类型的训练会导致意想不到的结果，你可以看到它对胸部，横坐标和肱二头肌有很好的效果。
在上图中，该男子声称有100次俯卧撑和每日俯卧撑。他坚持在30天后分享他的感受。我觉得这种效果非常有效。他还将他的训练称为“阶梯训练”。
你知道他是怎么做运动的吗？
首先，他们用俯卧撑挑战他。在做之前他深吸一口气，然后第一组弯曲了他的手臂，然后他做了第二组，他做了两次俯卧撑。俯卧撑和三次深呼吸，以便最终实现第十组。
然后他将开始9,8,7 ......
他给自己开了一个名为“梯子训练”的训练计划，训练效果非常好。他说，他的肱三头肌肌肉和肌肉有明显的变化。
在最后一天，他说这是非常困难的，但后来更容易到来，而俯卧撑的挑战与俯卧撑相同。
十天后，男孩做了最标准的俯卧撑，然后做了一些钻石俯卧撑，以加强他的肱三头肌。它在俯卧撑方面有很大帮助。
每天挑战100次俯卧撑是一种很好的训练方法，但并非一切都能解决。你有多少次提高和提高它？
